Fastentagebuch

Katya Bedrik von FrauWow

Fastentagebuch

Ersten drei Tage
ab 08.03 

Katya Bedrik von FrauWow

Tag 1 

Heute startet meine Fastenzeit. 

15 Tage. Ich faste gemeinsam mit meinem WOW-Fasten Onlinekurs. Ich bin die Begleiterin und gleichzeitig meine eigene Teilnehmerin. 

Wie mein Fastenkurs funktioniert, darüber habe ich schon viele Posts geschrieben. Scrolle gern runter, im Oktober habe ich meinen 15-tägigen Fastenkurs dokumentiert. 

 

Hier soll es jetzt nicht um die Ernährung, die Einläufe oder Vorteile von Fasten gehen. Hier möchte ich von meiner ganz persönlichen Erfahrung berichten. 

Ich schreibe mein Fastentagebuch und teile es hier mit euch. 
 

Ich faste nun schon ziemlich lange und bezeichne mich gern als erfahren. Trotzdem erwischt mich eine Sache immer wieder. Ich freue mich auf den Fastenkurs, bin voll eingestimmt, bin übersättigt und freue mich auf die Leere im Körper und trotzdem, kurz vor dem ersten Entlastungstag verspüre ich eine Gegenwehr. 

Ich gehe die Straßen entlang und sehe Menschen ihre Croissants essen und den Kaffee dazu und verspüre große Gefühle des Verzichts. Und plötzlich verstehe ich nicht, warum ich eigentlich Fasten soll? Warum dürfen alle anderen weiter schlemmen und ich darf es nicht mehr? Ich bin frustriert und wütend und habe keine Lust zu fasten.  
 

Was mache ich mit diesem Gefühl? Bis jetzt habe ich versucht mich abzulenken und nicht daran zu denken. Diesmal versuche ich etwas anderes. Ich lasse es da sein, vielleicht sage ich noch einen Satz laut dazu: 

 

„Was für eine Gemeinheit, dass ich nun nicht mehr schlemmen darf!“ 

 

Und es geht mir gleich besser. Wirklich. Heute Morgen habe ich meinen Smoothie getrunken und es sehr genossen! Ich weiß, dieses Gefühl kommt noch wieder, aber warum schenke ich ihm nicht einfach ein bisschen Platz in meinem Tag, es ist irgendetwas aus meinem Ich, das da ruft. 

Fasten und Sport Katya Bedrik

Tag 2 

Willensstärke ist das Wort, dass mir heute Morgen in den Sinn kam. 

Nun denke ich darüber nach, welche Rolle Willensstärke in meinem Leben spielt? 

Eins ist klar, ich bewundere willensstarke Menschen. Solche, die ihre Vorhaben verfolgen, obwohl es nicht einfach ist. 

Willensstärke hat etwas damit zu tun, ob man sich selbst und seine Wünsche ernst nimmt. Und auch mit Respekt vor sich selbst.  

Bin ich willensstark? Sofort, höre ich ein Nein in meinem Kopf. 

Aber so einfach ist es nicht. Und wenn ich mir mit Respekt begegne, kann ich durchaus viele große Errungenschaften in meinem Leben sehen, die ohne Willensstärke kaum zu schaffen wären. 

Ja, ich bin willensstark. Dazu ist Achtsamkeit notwendig. Sich immer wieder darauf besinnen, warum das, was man gerade macht, wichtig ist. 

Und wenn es nicht (mehr) wichtig ist, ist es manchmal sehr notwendig, die Stärke zu besitzen, eine Sache auch mal gut sein zu lassen. 

Für die kommenden Tage werde ich aber meine Willensstärke glänzend polieren, denn Fasten gehört definitiv zu den Dingen, für die es sich zu überwinden lohnt. 

Katya in Mallorca_Fastentagebuch

Tag 3 

Heute musste ich an meine Schwangerschaft denken, besser gesagt, beide Schwangerschaften. 

Auf den Bildern bin ich auf Mallorca in 2017, schwanger mit meiner Tochter Rosa. 

Ich hatte viel Bauch und viel Haar  

Ich habe das Glück sagen zu können, dass ich zwei wundervolle Schwangerschaften hatte und dazu noch schnelle unkomplizierte Geburten. Trotzdem, waren sie sehr unterschiedlich. 

Die erste mit 21 Jahren in einer Klinik, alles lief nach Plan und dennoch war ich ein Gefühl nicht dabei gewesen zu sein. Als wäre etwas mit mir passiert, was ich nicht kontrollieren konnte. 

Meine zweite Geburt war anders. Sehr selbstbestimmt. Wie eine Naturgewalt, ein innerer Kampf ums loslassen, trotz Schmerz. Meine Tochter kam zu Hause zur Welt. Die Hebammen eilten zu Hilfe, kamen aber kurz vor der Geburt. Aber zu keinem Zeitpunkt hatte ich das Gefühl hilflos zu sein, es nicht zu schaffen. Da war ich, da war meine Tochter und dieser Akt der absoluten Stärke. 

Ich bin sehr dankbar, dass ich das Buch von @sarahschmid_alleingeburt in die Hände bekam. Dieses Buch ist wundervolle für jede Frau, egal wo sie gebären will. 

Warum kam es mir heute in den Sinn? Was hat es mit meinem bevorstehenden Fasten zu tun? 

Diese Worte möchte ich dalassen: 

Innere Kraft 

Über sich hinauswachsen 

der Natur vertrauen 

sanft 

weiblich 

Zerstörung 

Neuanfang 

 

Vielleicht hat es doch viel mit dem Fasten zu tun? 

WEITERE BEITRÄGE

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Einfach Zuhause fasten! 

Fastentee FrauWow

Einfach zu Hause fasten!

Fasten zu Hause - für die einen geliebte Routine,
für die anderen eine unvorstellbare Meisterleistung.

In diesem Artikel möchte ich dir einige klare Vorteile  des Fastens in den eigenen vier Wänden benennen und dich dazu inspirieren, es doch einmal zu probieren. 

Zu Hause Fasten hat einige ganz klare Vorteile gegenüber einer Fastenauszeit im Hotel. Wenn du Zuhause fastest, bist du in deiner normalen Umgebung. Du weißt, wo was liegt, hast deine Lieblingssachen da, deine Kuscheldecke, deine Bücher und diesen heimischen Duft deiner Wohnung um dich. 

Fast alle Faster möchten nach der Kur, eine gesunde Ernährungsweise ausprobieren, wiederfinden oder integrieren. Wo kann man das am besten üben, wenn nicht in der eigenen Küche? 

Bereits in den Entlastungstagen und in den Tagen nach der Fastenkur, bereitest du köstliche gesunde Mahlzeiten, selbständig!  

Wir wollen alle die Verantwortung abgeben, z.B. an eine Fastenleiterin, die sich um alles kümmert, und das ist sehr schön! Aber wenn du tatsächlich eine Ernährungsveränderung anstrebst, muss du die Verantwortung behalten. 

Du musst lernen, welche Mahlzeiten zu dir passen, wo du am besten gesund einkaufen kannst und das Zubereiten gut in deinen Alltag integrieren. Das braucht viel Übung und Zeit.  

Wir kennen es doch alle – wir gehen in ein Fastenhotel, lassen es da gut gehen, holen Inspirationen und wollen alles so nachmachen. Zurück Zuhause, verfallen wir super schnell in alte Muster. 

 

Das soll dir nicht passieren! 

Mit diesen 5 Tipps fastest du selbständig bei dir Zuhause und lernst nebenbei den Spaß am Kochen. 

 
  1. Plane deine Fastenzeit ganzheitlich und nimm die Entlastungs- und Aufbautage mit in deine Kur auf. Ich empfehle dir mindestens 3 Entlastungstage und 5 Aufbautage. Dazwischen sollte deine Fastenzeit von 5 bis 7 Tagen liegen. Nimm dir gern an diesen Tagen frei oder sorgen zumindest für ausreichend Auszeiten. 
  1. Suche dir die richtige Verpflegung für die Entlastungs- und Aufbautage aus. Ich rate zu einer Basischen Ernährung. Drucke dir die Liste der basischen Lebensmittel aus und bediene dich dieser nach Lust und Laune. Im Internet findest du unzählige basische Rezepte. Achte darauf, dass sie einfach und schnell gemacht sind, damit du auch nach der Kur sie nachkochen kannst. 
  1. Trinken, Trinken, Trinken – starte damit schon am ersten Entlastungstag an. Trinke mindestens (30ml je Gewicht in KG) stilles Wasser. Dazu noch basische Kräutertees und Kaffeealternativen. (Link zum Beitrag auf IG) 
  1. Hole dir Unterstützung von einer Fastenleiterin oder einem erfahrenen Faster. Bitte orientiere dich nicht hauptsächlich an FB Gruppen oder virtuelle Orte, wo anonyme Ratschläge verteilt werden. Vor allem, wenn du noch nie gefastet hast.  

Inzwischen gibt es viele seriöse Online-Fastenkurse, die von einer Fastenleiterin begleitet werden. Schau dir gern meinen FrauWow Fastenkurs an, der monatlich stattfindet. Fasten kann nur zu einer wirklich tiefgehenden, bereichernden Erfahrung werden, wenn du dich sicher fühlst und jemanden hast, mit dem du deine Erfahrungen teilen kannst. 

  1. Bewegung und Entspannung sind die besten Freunde des Fastens. Plane dir täglich Zeit für eine kurze Bewegungseinheit am Morgen, draußen oder drinnen mit einem YouTube Video.  

Am Abend täglich 10 bis 30 Minuten etwas für die Seele tun. Ein Bad nehmen, Yoga machen oder mit dem Meditieren starten. Ich nutze gern die angeleitete Meditationen in Podcastform. 

Befolge diese Tipps und du wirst garantiert vieles davon auch weiter nach der Fastenkur in deinem Leben behalten. Am besten lernt man dort wo man lebt und das ist eben dein Zuhause. 

WEITERE BEITRÄGE

Interview mit Jana – Meine Erfahrung im FrauWow Fastenkurs als Mama

Jana fasten FrauWow

Interview mit Jana - Meine Erfahrung im FrauWow Fastenkurs als Mama

Jana fasten FrauWow

Fragen und Ziele vor dem Fastenkurs:

Katya:

Wie bist du auf den FrauWow Fastenkurs aufmerksam geworden?

Jana:

Ich bin bei Instagram durch das Selfcare Festival auf den Kurs aufmerksam geworden 

Katya:

Aus welchem Grund wolltest du fasten und warum genau zu diesem Zeitpunkt?

Jana:

Ich wollte entgiften, mich irgendwie komplett von innen reinigen und meine Ernährung umstellen. Es war einfach an der Zeit, denn nach Weihnachten kommt erstmal kein Fest, keine Geburtstage usw., aus diesem Grund war es für mich genau die richtige Zeit. Einfach, damit ich ohne Druck und ohne Ausreden suchen zu müssen, warum ich nicht dabei sein kann. 

Katya:

Warum hast du dich für das Fasten zu Hause entschieden?

Jana:

Ich kann mir ein Wellness/Fasten Hotel zurzeit nicht leisten, weder finanziell noch mit meinem 3-jährigen Sohn, da ich ihn nicht so lange alleine lassen kann. 

Katya:

Hattest du Bedenken, da du ein kleines Kind zu Hause hast?

Jana:

Ja auf jeden Fall, ich habe sogar keine Familie in der Nähe, die mich bei der Kinderbetreuung unterstützen können, damit ich ein paar Stunden Zeit für mich habe und mein Mann ist vor 18 Uhr nicht zu Hause und ich arbeite auch noch 30 Stunden die Woche. 

Katya:

Erzähle mir, wie deine Fastenzeit verlaufen ist? 

Jana:

Ich habe lange überlegt, wie ich es mache, wie ich es hinbekommen soll, quasi fast ohne Unterstützung… dann habe ich meinem Mann gesagt, er muss mich mehr unterstützen, weil ich es machen will und muss, weil es mir wichtig ist und ich einfach so nicht mehr weiter machen kann, ich war müde, träge und teilweise depressiv. 

Und dann haben wir uns darauf geeinigt, wie wir es machen – er hat in dieser Zeit sogar ein paar Tage frei gemacht, er hat unseren Sohn jeden Tag in den Kindergarten gebracht, damit ich mein Essen vorbereiten kann und Sport machen kann usw. Er hat mich einfach viel mehr unterstützt. 

Ich habe mir für jeden Tag von morgens bis abends einen Plan gemacht, was ich wann und wie mache. Einen Essensplan habe ich ja vorab von dir erhalten, was sehr entlastend für mich war, da ich mir keine Gedanken darüber machen musste, was ich koche. Zudem habe ich mir alles, was möglich war, im Voraus besorgt und bereitgestellt, damit ich nicht unnötig Zeit verliere mit Einkäufen etc. 

Katya:

Wie hat dir die Gruppe geholfen?

Jana:

Die Gruppe war okay, hat mich zwar auch etwas Zeit gekostet, aber auf der anderen Seite war der Austausch auch interessant und beruhigend. 

Katya:

War das Fasten für dich als Neuling schwer? 

Jana:

Ich fand es definitiv viel leichter, als ich dachte. Durch den Essens- und Tagesplan war ich total entspannt, weil ich nur das machen musste, was jemand für mich geplant hat und ich mir somit keinen Stress machen musste, was ich wann und wie machen soll. 

Katya:

Hast du deine ursprünglichen Ziele erreicht? 

Jana:

Ja definitiv, ich habe meine Energie und Vitalität zurückgewonnen, ich fühle mich leicht und wacher, kann klarer denken und habe ein paar Kilos abgenommen, was auch guttut. 

Katya:

Würdest du anderen Mamas, das Fasten mit Kind zu Hause empfehlen? 

Jana:

Ja definitiv. Es ist machbar, wenn man dafür brennt. (wenn man es wirklich will und sich Unterstützung holt bzw. nach Hilfe fragt). 

Katya:

Wie geht es dir jetzt, hat sich durch das Fasten was verändert? 

Jana:

Oh Ja definitiv! Ich habe verstanden, dass ich auch ein bisschen Zeit für mich haben kann, dass man nicht alles alleine machen muss und manche Dinge weniger wichtig sind, als man denkt. Ich habe vieles überdacht und neu geordnet, neue Strukturen hereingebracht. Zum Beispiel mache ich mir einen Essensplan für jede Woche, was mir wirklich enorm hilft. Es hat sich vieles zum Positiven verändert und ich bin richtig stolz auf mich, dass ich es durchgezogen habe, ich mich durchgesetzt habe und dadurch viel entspannter geworden bin. 

Janas Instagram Account

WEITERE BEITRÄGE

Fragen und Ziele vor dem FrauWow Fastenkurs

Interview mit Nicole – Meine Erfahrung FrauWow Fastenkurs

Nicole Fasten mit FrauWow - Vorher Nahher

Interview mit Nicole - Meine Erfahrung im FrauWow Fastenkurs

Nicole Fasten mit FrauWow

Fragen und Ziele vor dem Fastenkurs:

Katya:

Hast du momentan Symptome oder in den letzten 3 Monaten, chronische oder akute? 

Nicole:

Wie ich in der Gruppe schon erwähnt habe, habe ich seit meiner Coviderkrankung vor einem Jahr hohen Blutdruck. Deshalb nehme ich auch Medikamente, die ich auch während meiner Fastenkur weiter einnehmen werde. 

Dies habe ich auch mit meinem Hausarzt abgesprochen. Außer, du hast andere Erfahrung, da bin ich offen. Auch mein Arzt ist bei so etwas offen.

Katya:

Hast du schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Alkohol usw. Wenn ja, wie oft? Welche Ziele und Wünsche hast du diesbezüglich?

Nicole:

Alkohol würde ich sagen Nein. Beim Feiern oder mal am Wochenende, sonst trinke ich kein Alkohol. 

Das Rauchen habe ich zum Glück vor 10 Jahren schon aufgegeben.
Mein Laster sind Süßigkeiten und jeden Tag ein Kaffee.

Katya:

Wie ist deine Ernährungsform in den letzten drei Jahren?

Nicole:

Ich ernähre mich vegetarisch ohne Einschränkungen

Katya:

Hast du schon mal gefastet? Falls ja, wann und wie lange? Welche Fastenmethode hast du genutzt?

Nicole:

Letztes Jahr nach Buchinger, ganz alleine in Eigenregie. Habe aber nur 3 Tage „ausgehalten“, weil ich dann nicht mehr wollte und die Betonung liegt auf aushalten, da ich nur Hunger hatte. 

Katya:

Was ist dein Ziel für diesen Fastenkurs? 

Nicole:

Ich möchte meinen Körper reinigen, einen kompletten Reset machen und vor allem meinen hohen Blutdruck senken. Abnehmen wäre ein schöner Nebeneffekt, aber nicht zwingend notwendig. Nach dem Fasten möchte ich aber auf jeden Fall meine Ernährung umstellen. 

Katya:

Hast du weitere Wünsche und Erwartungen für diesen Kurs?

Nicole:

Ich habe momentan keine Wünsche und Erwartungen. Ich lass das Ganze einfach auf mich zukommen. 

Fragen und Ergebnisse nach dem Fastenkurs:

Katya:

Hast du Gewicht verloren?

Nicole:

Ja, habe ich 5,5 kg, dabei habe ich 5 cm Umfang am Bauch verloren, wie man auf den Vorher-Nachher Bilder gut erkennen kann.

Katya:

Wie war die Fastenzeit für dich? 

Nicole:

Also diesmal, mit dir als Begleitung und der gesamten Gruppe war es eine wunderschöne Zeit. 

Sich mal keine
Gedanken zu machen, was man kocht und dieses Gefühl der Leere. Da hatte man mal Zeit für
wichtige Dinge, wie z.b. sich selbst. 

Katya:

Wie hat deine Umgebung darauf reagiert, dass du dich freiwillig entschlossen hast, ein paar
Tage nichts zu essen?

Nicole:

Die meisten waren eigentlich begeistert und hatten Respekt davor nichts zu essen.

Katya:

Beschreibe deine Ergebnisse, Eindrücke und Erkenntnisse über die Fastenkur. Was ist dir gelungen?

Nicole:

Ich habe gelernt, dass Essen nicht immer die Lösung ist. Es geht auch ohne.
Ich habe auch in den Tagen nach dem Aufbau gemerkt, dass zu oft zu viel essen überhaupt nicht guttut.
Mittlerweile kann ich wieder auf meine Intuition und mein Bauchgefühl hören.
Ich brauche nicht mehr so viel zu essen und es ist nicht mehr so wichtig wie vor dem Fasten für mich.

Katya:

Was ist dir nicht gelungen? Welche der gesetzten Ziele hast du evtl. nicht erreicht? Was war anders als gedacht? Woran würdest du noch mehr arbeiten?

Nicole:

Nach dem Aufbau habe ich leider erstmal meiner Lust nachgegeben. Das wollte ich eigentlich nicht. Aber gut, es ist passiert. Ich hatte Magenschmerzen an diesem Tag und habe aus dem Fehler gelernt.
Ich versuche jetzt, ohne Kalorien zu zählen, weiter abzunehmen. Mehr auf mich zu hören, was ich will und vor allem, was ich brauche. Brauche ich wirklich den Kuchen oder brauche ich eher eine Umarmung?
Das ist aber noch ein langer Weg.

Katya:

Ich weiß, dass du schon vor dem Kurs einen enormen Weg gegangen bist, zu mehr Gesundheit und einem Wohlfühlkörper. Das dokumentierst du auf deinem IG-Kanal. Wie hat sich das Fasten darauf ausgewirkt?

Nicole:

Genau. Da sich nichts getan hat mit Abnehmen und ich immer wieder in „falsches“
Essverhalten geraten bin, fand ich das Fasten zu diesem Zeitpunkt genau richtig. Jetzt nach dem Kurs habe ich eine
bessere Einstellung zu den Lebensmitteln greife nicht mehr so oft zu ungesunden Sachen und
das wichtigste: ich weiß, wann ich satt bin und ich Hunger habe. 

Katya:

Was war dein AHA-Moment im Kurs, hattest du überhaupt einen? 

Nicole:

Mein AHA-Moment….ich dachte halt wieder, ich muss hungern. Aber das war diesmal nicht und das lag einfach  an der täglichen Darmreinigung nehm ich an. Damals habe ich das ja nicht gemacht, war für mich eine komische Sache. Aber es hilft enorm beim Fasten und ist eigentlich überhaupt nicht komisch. Genau das Gegenteil. Es hilft so gut. 

Katya:

Hat sich noch was verändert? 

Nicole:

Mein Körper fühlt sich sauber an und ich fühle mich vitaler und frischer. Meine Verdauung hat sich verbessert und ich habe abgenommen. Außerdem kann ich besser schlafen, bin voller Energie und ich spüre Verlangen nach frischem Obst und Gemüse, mein ständiges Verlangen nach Essen ist auch weniger geworden und mein Geschmackssinn hat sich verbessert. 

Dadurch habe ich verstanden, wie gesund und notwendig fasten ist und habe auf jeden Fall entschieden eigenständig weiter zu fasten (einmal im Jahr mehrere Tage am Stück) und ich auch nochmal in den Genuss des Gruppenfastens kommen möchte. 

 

Nicoles Instagram Account

Vorher-Nachher Bilder

Nicole Fasten mit FrauWow - Vorher Nahher

WEITERE BEITRÄGE

Fragen und Ziele vor dem FrauWow Fastenkurs

STORY 32 – DER INNERE SCHWEINEHUND

Fastenleiterinnen
Fastenleiterinnen

FASTENSTORIES MIT CARINA UND KATYA

Story 32 Der innere Schweinehund

Wie du ihn liebevollüberlistest

Heute geben wir dir 7 konkrete Tipps, wie du deinen Schweinehund überlisten kannst. Ohne Stress, ohne Zwang und mit ganz viel Liebe für sich selbst!

STORY 31 – WEIBLICHKEIT FREI LEBEN VIKTORIA KRUG

Vulvacasting
Vulvacasting

FASTENSTORIES MIT CARINA UND KATYA

Story 31 Weiblichkeit frei leben Viktoria Krug von @vulvacasting

Was ist Vulvacasting und was hat es mit Selbstliebe & Akzeptanz zu tun?

Katya hat vor einigen Monaten eine besondere Erfahrung gemacht. Sie war beim Vulvacasting, um einen Abdruck ihres Geschlechtsorgans zu nehmen.

Warum sie das gemacht hat, was sie erlebt hat und warum das jede Frau mal tun sollte, darüber spricht sie mit der Gründerin des Vulvariums, Viktoria Krug, gesprochen.

In diesem Interview geht es um Zweifel, verzerrte Selbstbilder, Wahrnehmung von Schönheit, Feminismus und Vorurteile. 

Es geht um die Frauen und andere Menschen mit Vulvas. Es geht um Neugier und ganz viel Mut.

 

Viel Spaß beim Hören!

**Willst du auch deine Vulva abformen lassen?**

Hier findest du Viktoria:

Vulvarium Webseite 

Instagram 

Viki auf Tour:

01 – 10.02 Amsterdam

24 – 27.02 Linz

17 – 25-03 Köln

18 – 26.04 Wien

16 – 27.05 Berlin

Mit guten Vorsätzen für 2022 gescheitert?

Mit guten Vorsätzen für 2022 gescheitert?

Zuletzt habe ich hier darüber geschrieben, wie du gute Vorsätze planst und sie nachhaltig umsetzt.

Heute möchte ich fragen, ob du noch am Ball bist?
Was machen deine Pläne für das neue Jahr?
Wird die Sportmatte regelmäßig genutzt?
Isst du täglich frisches Obst und Gemüse?
Meditierst du täglich?

Keine Sorge, wenn die Antwort darauf “Nein” ist.
Heute möchte ich dich motivieren und dazu inspirieren die alten Pläne noch einmal aufzunehmen oder sie zu verändern, damit du wieder Lust hast gesünder, freudiger oder was du auch immer du sein willst, zu werden.

Heute möchte ich mit dir 3 Tools teilen, die wirklich nachhaltig wirken.

Nimm dir 5 Minuten Zeit, einen Zettel, einen Stift und los geht´s.

 

1. Mache den nächsten Schritt nach dem ersten Schritt:

Mache den nächsten Schritt nach dem ersten

Veränderungen passieren so:

• Problem realisieren und als solches annehmen
• Lösung überlegen
• In Aktion treten

Diese drei Schritte erfordern viel Reflexion und Entschlossenheit. Trotzdem kommen vielen Menschen bis zum dritten Punkt.
Und dann … hören sie auf.

Denn der schwierigste Part ist das Durchhalten und bis zu einem Punkt kommen, wo das Neue nicht mehr das Neue ist, sondern zum Leben gehört und automatisch ausgeführt wird, wie Zähne putzen.

Beispiel:

Lena nimmt sich vor gesünder zu leben. Sie hat meinen Blogbeitrag gelesen und weiß, wie sie ihre Ziele richtig setzen muss, um gut damit zu starten.
Sie beschließt täglich einen großen Salat zu essen. Bisher hat Lena sehr wenig Gemüse gegessen, sie kennt die Vielfalt der Gemüsesorten im Supermarkt nicht, kennt nur wenige Rezepte und weiß nicht, wie sie ihre Salate schnell und schmackhaft zubereiten kann.
Der tägliche Aufwand diesen Salat zuzubereiten hat Lena bei der Planung nicht berücksichtigt. Sie fühlt sich nach einer Woche überfordert und kehrt zu ihren schnellen Fertiggerichten zurück.
Schade, denn nur mit zwei weiteren Schritten, hätte Lena Salate zu ihrer Lieblingsmahlzeit machen können. Den ersten Schritt werde ich im nächsten Punkt beschreiben. Der zweite Schritt, den Lena missachtet hat – sie hat zu schnell aufgegeben.


Ich wiederhole in meinen Fastenkursen immer wieder, dass eine Veränderung Zeit braucht. Um etwas Neues im Leben zu integrieren, bedarf es mindestens einen Monat ständiger Wiederholung.

2. Passe deine alten Ziele an:

Passe deine alten Ziele an

Was ist eigentlich, wenn man feststellt, dass der ausgedachte Vorsatz, einem nicht gefällt oder nicht in das Leben passt?

Lass uns zurück zu Lena kommen. Ihr Vorsatz jeden Tag einen Salat zu essen, ist ein guter Vorsatz. Er ist klar, messbar und gut umsetzbar.

Was kann Lena machen, um ihre gescheiterte Idee wieder aufzunehmen?
Sie kann ihren alten Vorsatz umformen und ergänzen. Wie?

Sich Rezeptinspirationen für einfache Salate und Dressings suchen und immer griffbereit haben

Zeiten zum Einkaufen einplanen und eine Einkaufsliste mitnehmen

Salate essen, die ihr schmecken und sie erfreuen

Das klingt erst einmal nach ziemlich viel Aufwand. Dieser Aufwand ist notwendig, aber nur am Anfang wichtig. Nach und nach werden alle Prozesse zur Gewohnheit und das, was am Anfang kompliziert schien, erledigst du nebenbei.
Außerdem wirst du immer mehr belohnt, Lena wird zum Beispiel schlanker, bekommt schönere Haut, eine bessere Verdauung, sie wird fitter und bekommt Lust auf Sport, außerdem bekommt sie Komplimente von ihren Mitmenschen.
Spätestens an diesem Punkt ist ein guter Vorsatz zur Normalität geworden und du kannst…

3. Enjoy the process

Enjoy the process

… den Prozess genießen.
Denn die neuen Vorsätze jedes Jahr machen wir nicht umsonst. Wir ahnen, dass unser Leben sich positiv verändern könnte. Der Salat, der am Anfang eine Qual war, ist nun zum Höhepunkt des Tages geworden.

Hast du dieses Jahr gute Vorsätze geplant?
Wie erfolgreich bist du mit der Umsetzung?
Hat dir dieser Beitrag geholfen?

Ich freue mich, wenn du mich auf meinem IG-Kanal besuchst und mir von deinen Erfahrungen berichtest.

Deine Katya

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STORY 28 – GLÜCKLICHE WORKOHALICS

Fasten Podcatst
Fasten Podcatst

FASTENSTORIES MIT CARINA UND KATYA

Story 28 glückliche Workaholics

Katya & Carina über ihre intensive Arbeit als Fastenleiterinnen

Nach vielen Wochen Trennung, sehen sich Carina und Katya wieder und erzählen über die intensiven Wochen, die hinter ihnen liegen.

Über 8 Wochen Fastenwochen am Stück, darüber, wie man sich sein Leben schwer machen kann, über Perfektionismus und unsere wunderbaren Fastengäste, für die es zu arbeiten lohnt.

Sobriety Coach Peer Kusmagk

Beste Kosmetiker Berlins:
Stefan von Ole Berlin Boutique SPA
Webseite 

Nie wieder Heißhunger: 5 Tipps, die wirklich helfen.

5 Tipps gegen Heißhunger

Nie wieder Heißhunger:
5 Tipps die wirklich helfen.

Heißhunger kennt wirklich jeder. Wir fühlen uns diesem Drang nach Essen hilflos ausgeliefert. Doch das muss nicht sein. In diesem Artikel möchte ich mit dir 5 einfache Tipps verraten, wie du deinen Heißhunger für immer loswirst. 

Die Feiertage liegen hinter uns. Wir haben gute neue Vorsätze für das neue Jahr geplant. Viele wollen gesünder leben. Weniger Zucker, mehr Gemüse, vollwertige Mahlzeiten und das ständige Snacken weglassen.

Vielleicht stellst auch du diese Vorsätze nicht zum ersten Mal. Jedes Jahr aufs Neue wollen wir unsere Ernährung verbessern. Doch schon nach wenigen Tagen schleicht sich das Verlangen nach fettigen, salzigen oder süßen Speisen. Wir halten dagegen, können jedoch selten dauerhalft widerstehen.

Warum überfällt uns dieser starker Drang Essen in uns hineinzuschütten und meistens ungesundes Essen?

Wie entsteht eigentlich Heißhunger?

Weißt du eigentlich, wie Heißhunger entsteht

Heißhunger kann verschiedene Ursachen haben. Meist sind mehrere Faktoren für den Heißhunger verantwortlich.

Da wäre zum einen die Gewohnheit. Es ist erwiesen, dass die Menschen, die als Kinder ungesund ernährt wurden, im erwachsenen Alter diese Gewohnheit weiter fortsetzen. Dazu können noch die genetischen Vorlieben kommen, die die Essattacken weiter begünstigen. 

Auch Gefühle spielen beim Entstehen von Heißhunger eine große Rolle. Bist du es gewohnt dich mit einem Stück Kuchen oder Schokolade zu belohnen? Isst du, wenn du traurig bist? Hast du mal nachgedacht, wie oft du deine Gefühle mithilfe von Essen unterdruckst? Hier hilft ein Tagebuch, indem du eine Woche lang auf deine Gefühle und daraus resultierende Reaktion achtest. Wie oft war die Reaktion essen?

Ein weiterer, sehr wichtiger Grund für Heißhunger ist Nährstoffmangel. Unser Körper kennt nur eine Art zu zeigen, dass ihm was fehlt, und das ist Hunger.

 

Die heutigen Tipps helfen dir deine Nährstoffdepots aufzufüllen. Aber um ganz sicher zu gehen, empfehle ich dir, ein großes Blutbild zu machen, um rauszufinden, welche Nährstoffe du am dringendsten benötigst. 

Hier kommen die fünf besten Tipps gegen Heißhunger, die dich wirklich satt und zufrieden machen

5 Tipps gegen Heißhunger

Wasser trinken

Die einfachste Sache der Welt, die jedoch viele vernachlässigen. Weißt du noch? Wenn dem Körper was fehlt, macht es Hunger. Oft auch bei Wassermangel.  Der Körper benötigt Wasser für hunderte Vorgänge, wenn nicht ausreichend Flüssigkeit zu Verfügung steht, schränkt er Prozesse ein. Die Verdauung funktioniert dann nicht richtig, die Nährstoffe werden nicht gut aufgenommen, Heißhunger entsteht.

Rechne deine optimale Trinkmenge aus: 30 ml je KG Gewicht = deine Tagesmenge an stillem Wasser. Starte damit direkt heute!

 

Vollwertig essen

Wenn dein Körper alles bekommt, was er braucht, wirst du nie wieder Gelüste empfinden. Packe also so viele Nährstoffe wie möglich in jede Mahlzeit. Achte auf die drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Protein, bevorzuge pflanzliche Quellen. Um auch die Mikronährstoffe in ausreichender Menge aufzunehmen, esse bunt. Obst und/oder Gemüse sind ein Muss bei jeder Mahlzeit. Unten habe ich die 5 besten Lebensmittel gegen Heißhunger zusammengefasst.

 

Darmsanierung

Die gesündeste Ernährung wird nichts bringen, wenn der Darm nicht intakt ist. Blähungen, Krämpfe, Verstopfung oder weicher Stuhl sind Anzeichen auf eine Fehlbesiedlung des Mikrobioms. 

Hier empfiehlt sich eine gründliche Darmsanierung. Die besten Möglichkeiten sind Basenfasten oder eine Fastenkur. Wenn du noch nie gefastet hast, hole dir unbedingt professionelle Beratung. Schaue gern auf meiner Webseite vorbei, ich biete monatliche Fastenkurse, die du bequem von Zuhause durchführen kannst.

 

Selfcare

Regelmäßige Entspannungsphasen im Alltag helfen dabei, den Hormonhaushalt ausgeglichen zu halten. Es muss nicht unbedingt eine lange Meditation sein. Tue einfach das, was dich zufrieden macht und deine Gedanken für eine Weile unterbricht. Schaue zum Beispiel Pflanzen an, du kannst es ganz genau unter die Lupe nehmen. Das verbindet dich mit der Natur und gibt deinem Gehirn eine Denkpause. Die Stresshormone können so schneller abgebaut werden.

 

Schlaf

Während du schläfst, macht dein Körper ganz schön viel. Die Reinigungs- und Regenerationsprozesse werden beim Schlafen aktiviert. Kümmere dich gut um ausreichend Schlaf und gute Schlafqualität. Die nächtliche Pause ist eines der wichtigsten Faktoren der Gesundheit und darf nicht vernachlässigt werden.

Du kennst jetzt fünf Möglichkeiten, wie du deinen Heißhunger unter Kontrolle bekommst und hoffentlich dauerhaft ohne Gelüste lebst. Du kannst direkt starten! Aber merke, Veränderung braucht Zeit. Sei geduldig, es dauert einige Monate, bis dein Körper sich an die neue Ernährung gewöhnt, sei nicht zu streng, wenn die eine oder andere Essattacke dich doch noch heimsucht. 

Bis deine neuen Gewohnheiten etabliert sind, habe ich ein paar kleine Helfer mitgebracht, die dir bei Gelüsten helfen. Hab sie am besten immer griffbereit.

Top Lebensmittel gegen Heißhunger

Top Lebensmittel gegen Heißhunger

Eier

Enthalten Proteine, viele Mineralien und Vitamine, die dich zufrieden und satt machen. Kombiniere Eier mit Vollkorngetreide wie Buchweizen, Reis oder Quinoa und esse dazu frische Kräuter und buntes Gemüse.

Avocado

Ist reich an essenziellen Fettsäuren, die nicht nur lange satt machen, sondern für schöne Haut und Haar sorgen. Die enthaltenden Enzyme kurbeln die Fettverbrennung an. Kombiniere Avocado mit pflanzlichen Eiweißquellen wie Kichererbsen oder Tofu.

Sellerie

Ist ein richtiger Abnehm-Boost! Es ist reich an Mineralien, Vitaminen und verbraucht mehr Kalorien, als es liefert. Sellerie wirkt abschwellend und die Bitterstoffe zügeln den Appetit.

Trinke regelmäßig Selleriesaft oder kaue grüne Selleriestauden getunkt in Mandelmus, als Snack zwischendurch.

 

Ingwer

Enthält Antioxidantien, die den Magen/Darmtrakt beruhigen. Es wirkt zuverlässig gegen Heißhunger und stärkt dazu noch das Immunsystem.

Trinke regelmäßig Ingwertee oder gepressten Ingwer verdünnt mit frischem Saft, als Shot. 

 

Minze

Ist ein jahrtausendealtes Heilmittel, das bei Magen/Darmbeschwerden aller Art eingesetzt wird. Das darin enthaltende Menthol hemmt die Lust auf Süßes. Hast du schon mal bemerkt, dass es nur wenige Süßigkeiten mit Minze gibt?

Genau auf diese solltest du beim Heißhunger auf Schokolade zugreifen. Trinke ungesüßten Minztee über den Tag verteilt, um gar nicht erst Heißhunger zu entwickeln.

 

Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Ausprobieren und hoffe, dass du ganz bald in den Genuss der Zufriedenheit beim gesunden Essen kommst

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